po treningu

przenosze temat w dziale z testami piszemy zupelnie inaczej -> opis diety ,treningu , fotki przed-po-w trakcie sa obowiazkowe, a tego typu temat pasuje tu.. pozdr Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-05-16 17:59:15

Dzisiaj wykupuję karnet na siłownię, skonsultuję jeszcze ten trening na siłowni i zaczynam walkę o sylwetkę :). Moje obecne dane: wzrost: 187 cm waga: 68.4 kg poziom tkanki tłuszczowej: 8.7% (masa tkanki tłuszczowej: 5.9 kg) Ciekawe jakie będą efekty treningu i po jakim czasie.

na początek do diety dodaj gainer lub (białko) a kreatynę się bierze po stagnacji mięśni ,mniej więcej do roku treningu na siłce

[...] I jeszcze pytanie odnośnie ciężaru, jak sądzisz czy zakres procentowy nie będzie za mały jeżeli na ostatnich treningach podnosimy 90% po 1,1 a mi zależy na znacznym zwiększeniu siły. Czy nie lepiej by było jeżeli bym obrał sobie za podstawę CM ciężar który bym chciał osiągnąć na koniec treningu, oczywiście bez przesady i w ramach rozsądku ;) ?

Dobra dajecie tutaj dobre rady,alemoże jakieś konkretne posiłki??? Przedo co jeść, po co jesć Odrzywek, ani supli póki co nie biorę, a co do częszkości treningu, to daną partię którą ćwiczę "czuję" jedynie przez jakieś 3-4 dni, a więc chyba isę nie przemęczam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi [...]

[...] plus bialko i weglowodany " "16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad: --xx--- " Po tych dwóch parametrach widać że diety nie ma, trening leży a Ty myślisz że jak weźmiesz trochę testosteronu to upodobnisz się do Pudzianowskiego, zejdź na ziemię i zrób coś dla siebie poczytaj o treningu i diecie na pewno zdrowiej będzie.

[...] wam jak mi poszło, jak poprawiła mi się sylwetka. A oto kilka suchych danych: Biceps: 37cm Klatka: 115cm Udo: 59cm Łydka: 40cm Pas: 86cm Nie będe pisał osiągów siłowych bo to raczej nie jest priorytet tego treningu, najważnieszezłapać masę którą odpowiednio tankuję z mojej diety. Zobaczymy jakie będą efekty. Masa: 93kg Pozdrawiam wszystkich :)

Na jedzenie mam osobny budżet Przez ostatnie 2 lata treningu żadnej diety nie było nie mówię. Ale teraz od dwóch tygodni staram się zjeść te 3800/4000kcal Składa się na to Śniadanie z 5 jaj chleb pełnoziarnisty Potem shake zblendowane wsyzstko Banan makaron pełne ziarno masło orzechowe mrożone owoce mleko ser biały Potem Kurczak ziemniaki/ryż i [...]

[...] sobie po prostu wykonać je na zasadzie kopiuj i wklej i wdrożyć w życie. Podjąłeś bardzo słuszną decyzję aby skupić swoje działania na zmianie sylwetki także również trzymam kciuki na to żeby wszystko się udało. Pamiętaj również o tym żeby w miarę możliwości jeść pełnowartościowe produkty co przełoży się na lepsze samopoczucie i siłę na treningu

A ja na koxach cwicze 3 dni w tygodniu na maxa zarzynajac miesnie wszystkich parti a nie dzielac na rozne dni oraz uwazam ze po takim treningu trzeba dac sobie jeden dzien odpoczynku aby sie zregenerowaly miesnie . "Świat jest za duży aby być małym"

[...] wziąć dece jak najbardziej madrze (jak na moje mozliwosci oczywiscie ). Wezme ją dopiero za kilka miesiecy, pól roku albo nawet i dluzej. Nie chce od razu po 2 miechach treningu szprycowac sie sterydami a później patrzec na spadki. Mimo ze jest droga to napewno nie wezme czegos innego np. omki która jest tańsza ale... Jeśli cokolwiek mialbym [...]

5 lat treningu i nie wie co na niego dziala?? po tylu latach to raczej powinien wiedziec jak reaguje na rozne polaczenia ilosci seri itp itd

Niekoniecznie zadziała. To czy suplement działa i w jakim stopniu jest indywidualną sprawą każdego organizmu. W suplementacji podobnie jak w diecie i treningu nie ma uniwersalnych rozwiązań. Sa tylko pewne schematy wylansowane albo przez reklamę albo poprzez eksperymenty na sobie różnych sportowców. To, że np. kreatyna uznawana jest za najlepszy [...]

mimo wszystko proponuje trening na mase a gdy juz zdobedziesz troche mięcha to możesz sie rzeźbić PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : [...]

co to za sens - brzuch + rowerek? rowerek rob na czczo. albo po dluzszym treningu

ale po dluzszym treningu masowym? a na czczo to nie znaczy rano?

[...] ze nie jestem pulchny az tak bardzo napewno po mnie nie widac ze tyle waze, co wiecej z moich obserwacji wynika ze mam dobra genetyke do silownu bo juz widze efekty lekkie treningu( dopiero od grudnia cwicze. Powiem tak zalezalo by mi na redukcji od maja bo bedzie cieplej i do treningow na silowni i plliuywania na basenie wlaczyl bym jeszcze [...]

co do tse to nie wiem ale bcaa mozesz brac non stop, najwazniejsza porcja jest w okolicach treningu przd lub po wez sobie 5 capsów. Jak nie masz kasy to tak bierz i tez bedzie dobrze

Spalacz zacznij od tabsa z rana i przed treningiem, bcaa przed siłowym i aerobami, po całym treningu izolat +carbo lub ban i w domu normalny posiłek.

po ukonczeniu tego treningu radze zrobic jakas przerwe i robic inne cwiczenia j/w na podtrzymanie bo aerobiczna szostka jest jednak wymagajaca i nie bez powodu jest przewidziana na tyle dni i nie wiecej;)